Dein Autogenes Training für tiefgreifende Entspannung Überall
Einfach abschalten, zur Ruhe kommen und lernen, Deinem Körper und Geist eine Pause zu schenken.
Autogenes Training (AT) ist eine wissenschaftlich fundiert erprobte Entspannungsmethode, mit der Du lernen kannst, gezielt einen Zustand von körperlicher und mentaler Ruhe herbeizuführen.
Mit dieser von mir eingesprochenen Audio-Anleitung (15 Minuten) kannst Du das Autogene Training ganz unkompliziert in Deinen Alltag integrieren – zu Hause, auf Reisen oder überall dort, wo Du einen ruhigen Moment für Dich hast.
Hinweis: Bei schweren psychischen Erkrankungen oder relevanten gesundheitlichen Beschwerden kläre bitte vorab mit deiner behandelnden Fachperson, ob das Autogene Training für dich geeignet ist.
Einfach abschalten, zur Ruhe kommen und lernen, Deinem Körper und Geist eine Pause zu schenken.
Autogenes Training (AT) ist eine wissenschaftlich untersuchte Entspannungsmethode, mit der Du lernen kannst, gezielt einen Zustand von körperlicher und mentaler Ruhe herbeizuführen.
Mit dieser von mir eingesprochenen Audio-Anleitung (knapp 15 Minuten) kannst Du das Autogene Training ganz unkompliziert in Deinen Alltag integrieren – zu Hause, auf Reisen oder überall dort, wo Du einen ruhigen Moment für Dich hast.
Warum Autogenes Training?
Stress gehört für viele von uns zum Alltag. Umso wichtiger kann es sein, bewusst Zeiten der Entspannung zu schaffen und dem Nervensystem regelmäßig eine Pause zu ermöglichen.
Autogenes Training wird seit vielen Jahrzehnten wissenschaftlich untersucht. Studien und Meta-Analysen zeigen, dass regelmäßiges Autogenes Training unter anderem dazu beitragen kann, Stress und Ängste zu reduzieren und das psychische Wohlbefinden zu verbessern. Auch positive Veränderungen verschiedener körperlicher Parameter, die mit Entspannung und Stressregulation zusammenhängen, wurden beobachtet.
Das Besondere: Du lernst nicht einfach nur, Dich während einer Übung zu entspannen. Durch regelmäßiges Training kannst Du Dir nach und nach die Fähigkeit aneignen, einen Zustand von Ruhe und Entspannung immer leichter selbst herbeizuführen.
Autogenes Training ist eine Übungssache. Je regelmäßiger Du trainierst, desto vertrauter werden Dir die Übungen und die damit verbundenen Empfindungen.
So nutzt Du die Audio-Anleitung
Die Audio-Datei führt Dich Schritt für Schritt durch das Autogene Training. Du brauchst keine Vorkenntnisse und musst die einzelnen Übungen nicht auswendig kennen.
Für einen möglichst guten Trainingseffekt empfehle ich Dir:
Übe täglich. Regelmäßigkeit ist wichtiger als einzelne lange Übungseinheiten.
Trainiere möglichst immer zur gleichen Uhrzeit. Ein fester Zeitpunkt hilft Dir dabei, das Training zu einer Gewohnheit werden zu lassen.
Der Morgen eignet sich besonders gut, zum Beispiel direkt nach dem Aufstehen – bevor der Alltag beginnt und die ersten Aufgaben auf Dich warten.
Plane idealerweise mindestens 8 Wochen ein. Gib Deinem Körper und Deinem Nervensystem Zeit, sich an die regelmäßige Entspannung zu gewöhnen.
Suche Dir für die Übung einen möglichst ruhigen Ort, an dem Du ungestört bist.
Nimm Dir Zeit und versuche, nichts erzwingen zu wollen. Es geht nicht darum, „perfekt“ zu entspannen.
Vielleicht wirst Du an manchen Tagen besonders schnell zur Ruhe kommen, während es an anderen Tagen schwerer fällt. Das ist völlig normal. Entscheidend ist, dass Du dranbleibst und Dir regelmäßig diese Zeit für Dich schenkst.
Wichtiger Hinweis
Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode und kann eine wertvolle Unterstützung im Umgang mit Stress sein. Es ersetzt jedoch keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn Du unter psychischen oder körperlichen Beschwerden leidest, kläre bitte mit Deiner behandelnden Ärztin, Deinem behandelnden Arzt oder Deiner Therapeutin bzw. Deinem Therapeuten, ob Autogenes Training für Dich geeignet ist.
Wissenschaftlich bewiesen
Autogenes Training wird seit vielen Jahrzehnten wissenschaftlich untersucht. Studien und Meta-Analysen zeigen, dass regelmäßiges Autogenes Training unter anderem dazu beitragen kann, Stress und Ängste zu reduzieren und das psychische Wohlbefinden zu verbessern. Auch positive Veränderungen verschiedener körperlicher Parameter, die mit Entspannung und Stressregulation zusammenhängen, wurden beobachtet.
Das Besondere: Du lernst nicht einfach nur, Dich während einer Übung zu entspannen. Durch regelmäßiges Training (am besten täglich) kannst Du Dir nach und nach die Fähigkeit aneignen, einen Zustand von Ruhe und Entspannung immer leichter selbst herbeizuführen.
Autogenes Training ist eine Übungssache. Je regelmäßiger Du trainierst, desto vertrauter werden Dir die Übungen und die damit verbundenen Empfindungen und umso schneller entspannst Du Dich.
Auf dem Bild rechts siehst du die positive Entwicklung anhand eines echten Klientenbeispiels aus meiner Praxis, eindrücklich belegt durch die Auswertung des Oura-Rings. Nach nur fünf Wochen täglicher Übung mit Hilfe des Autogenen Training Audios ist der Stresslevel bereits messbar gesunken.
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